图1-颠球
如果你水平比较高，可以试着做一些花式技巧，可以像我们一样快速颠球，用脚的最佳触球点快速大量触球；
图2-花式颠球
你还可以用身体的其他部位颠球，从肩膀到头再到脚连续颠球100次；
图3-身体各部位尝试颠球
高频触球盘带训练：
接下来是高频触球盘带训练，从底线出发带球到中场，这个训练我们主要强调快速大量触球；
图4-盘带训练
带球从一端到另一端然后犀利转身换脚继续，你可以用脚外侧切球转身也可以用克鲁伊夫转身等等，来回为一组，做三组。
图5-转身示范
第一脚触球混合训练：
接下来我们把以前学过的结合在一起，我们也经常思考如何把这些内容应用在场上。用两个标志物相距10码（米）简单设置一个训练区域，接下来就在这两个标志物之间绕圈训练；
图6-绕标志盘
先带球到一端然后停下来将球挑起颠球（或双脚交替踩球或脚内侧横拨球），随后用脚尖接球继续向前，五次之后休息一下再继续。
波塞冬传球练习：
最后一项我们将用几种传球练习触球球感，你别告诉我你们整个城市没有一堵可用的墙或者一个能陪你训练的队友也没有，接下来的训练你需要一堵墙或一个队友；
图7-传接球训练
随后我们进行交替传球，左脚接球右脚传球或者右脚接球左脚传球，有一点大家要牢记，那就是一定要养成第一脚触球就将球接到方便做下一个动作的位置，这对比赛非常有用
图8-左脚传右脚接
阿波罗一脚传球训练：
接下来增加难度，传球速度要更快一些，我们慢慢地传球逐渐靠近墙，然后再返回；
图9-阿波罗传球
也可以和队友一起做，两只脚都要练，不用在意传球次数，练上3-5分钟，休息30秒，然后继续；
图10-和队友练习传球
1&2脚触球混合训练：
也可以和队友一起做一脚触球和两脚传球相结合的练习；
图11-两脚传球训练
第一天的整个训练项目如下：
脚颠球100次；
全身颠球100次；
高频触球盘带，来回为一组，做三组；
第一脚触球混合训练 2*5回合；
波塞冬式对墙传球2-3分钟；
阿波罗式一脚传球2-3分钟；
1&2脚触球混合训练 3-5分钟。
最后，光知道是不够的，必须加以运用；光希望是不够的，非去做不可。--李小龙
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