有些人的深蹲重量甚至在3周之后才回归正常。
那么这次训练是一项很好的投资吗？不！它毁了你3个星期的训练。
作为一名自然健身爱好者，如果你的训练量偏高，你就不能总是在训练中追求筋疲力尽！
陈旧观念是：每组动作达到力竭的最后两次是关键！
换个方向来理解，这句话意味着：最后两次之前的所有次数，都没有什么实质性的作用。或者说如果你没有达到力竭，就是在浪费时间。
其中的问题：
●首先，做组刚开始时比较容易的次数，更适合运动学习、保持完美的技术动作、或专注于最大限度地收缩目标肌肉。一旦肌肉产生乳酸，做组变得痛苦时，你将会更专注于忍受疼痛而不是肌肉收缩或保持完美的技术。
●其次，在大型多关节动作中，频繁达到力竭往往是一个馊主意，这会带来巨大的神经冲击，对你接下来的训练产生负面影响。比如许多人在做了多个硬拉力竭组之后，接下来一个星期运动表现都下降了。
记住，力竭并不是造成肌肉增长的唯一方法。许多传奇健美运动员在没有经常触及力竭的情况下，铸成了不可思议的身体，比如李哈尼：他通过刻意在某些训练组中留有余力，确保了自己的每一次动作形式都是流畅完美的，而且最终达成了更高的“总训练量”。
2.伤害消化系统
练吐也有可能是出于饮食问题——恶心、胀气、反胃可能是因为你的进食时间太接近训练了。
想要让一个人在训练中呕吐，其实很容易：接近训练时吃一顿固体食物，然后运动中使用多肌肉群参与的动作，配合高次数和短间歇，不停地在肌肉中制造乳酸。
当你吃一了顿大餐时，大约70%的血液流向了消化系统。而训练的时候，身体又会将大部分血液强制转移到肌肉上，只有大约20-30%存在消化系统。
此时身体内部已经发生了一种”争抢血液”的矛盾。
如果胃里的食物还没消化清楚，那么胃动力不足的情况下，食物滞留会产生发酵，发酵的食物难以往下输送，就只能”往上排”。这时候人就开始恶心、胀气、和呕吐。
长期以往，可能会形成习惯性呕吐，食物返流，消化道溃疡，胃下垂等慢性疾病。而这些疾病带来的最终结果是进食困难，日渐消瘦，肌肉掉光。
归纳几点：
●在剧烈运动90分钟-120分钟之前完成练前餐，吃7分饱。
●个别“极低”强度的运动允许在进食后10分钟进行，比如跑步机上的慢走，缓慢的登山机，椭圆机等。如果你吃完饭实在坐不住，可以去健身房先进行这类运动，可能还有助于食物消化。
●如果进餐时间被迫安排在训练前半小时，那么有必要减少食量，或者用流质食物代替，把营养补充的重点放在训练后餐。返回搜狐，查看更多