作为一个职业搏击运动员，最基本的训练便是力量训练。除了大腿、腰部、脖子、小腿这四个最重要的部位之外，还有身体的一些部位在力量训练中不可忽略。
肩部是搏击运动员最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉。
搏击运动员有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，都是训练腹肌的好方法。钢铁一样的腹肌才是搏击运动员真正的金腰带。
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背部是辅助的发力部位，对它的要求却和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，所以你能看到，很多搏击运动员都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，若越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机。对肱二头肌和肱三头肌的要求就是耐力。但前臂是直接接触部位，很容易受伤，所以对前臂的力量、耐力和肌肉，都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。
进行力量训练，每个部位都有不同的要求，按照要求练习，才能成为优秀的搏击运动员。如果你也想拥有一套系统的力量训练，欢迎加入拳星时代搏击健身俱乐部的大家庭，体验私教一对一的专业指导。
监制：吴薇薇 顾问：沈诚返回搜狐，查看更多