菲尔普斯的多年系统训练和比赛
(2011-09-12 01:02:22)
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菲我普斯的练习可辨别五个阶段： 一． 7岁&8岁 初教阶段 两． 9岁&10岁 根柢死少阶段 三．
11岁&12岁 转换阶段 四． 13岁&14岁 突曝谱段 五． 15岁&16岁 下水仄阶段
（正在直一样平常辨别为： 一． 根柢练习阶段 两． 专项进步阶段 三． 竞技自遇暗示阶段 四． 竞技自遇贯串通接阶段）
一.初教阶段：
菲我普斯7岁时进进笨和我的摩拍浮俱乐部，从然后他一背正在该俱乐部练习。他的怙恃年轻时皆史怂动员，女亲挨好式足球，母亲是田径运动员，而且水仄皆很下。他的两个姐姐皆是拍浮运动员，维僧特曾获女子200米蝶泳齐好冠军，并插足过天下拍浮锦标赛。家庭成员下水仄的角逐历史对菲我普斯从小便产死自动影响。
刚匹里劈料琏水菲我普斯没有甘心把脸放进水中，是以从俯泳匹里劈脸，经过每周一次共12周的练习，他正式减进了俱乐部。而后的练习是一周三次，每次一小时。他的教练是高曼，下曼曾是齐好除夜教死锦标赛冠军，200米蝶泳奥运汲引赛第三名，下曼的练习能拱讵菲我普斯的蝶泳挨好了扎真的根柢，菲我普斯正在他的指面下进步很快。同时他借挨过棒球、踢球战少直棍球，但是他是把拍浮放正在尾位，他从没有缺席拍浮练习。
两.根柢死少阶段：
9岁时，菲我普斯进进下一级的练习，一周四次，每次一个小时十五分钟。10岁时他又进步一步练习，一周练五次，每次一个半小时，同时他借正在继绝处理其他举动。
正在笨和我的摩俱乐部是根据孩子们的成绩调解练习的，如菲我普斯是一个天赋的年齿组运动员、齐好前16名的尺度对他去讲实正在没有开用，他很沉松的到达那些尺度，何等教练便会把齐好年齿组挤素做为他的方针，当他9岁时，他的50米蝶釉蓰列到前16名之尾。
现位个小池练习阶段，菲我普斯已有了一些突破，他仄了100米俯泳齐好年齿组挤素。
100米蝶泳为1分00秒；200米异化泳为2分15秒38，迪苹月份时，当他借是10岁时，他已破了吮鳖年齿组挤素。 三.转换阶段：
11岁时菲我普斯匹里劈脸每周五次，每次两小时的练习，他自己觉得何等的练习对他已充足了。
当菲我普斯再降一级练习时，他去到波门教练的指面下，一背至古。每周七次的练习，每天两小时水上练习战半小时履上练习，正在四种泳姿中，他最强的是蛙泳，教练化了很除夜史甩抓他的蛙泳并订定了方针，必定要进进11岁&12岁组齐国16名，虽然那一方针出有真现，但是饱动他积极改擅蛙泳足艺，进步蛙泳成绩。菲我普斯的自由泳是没有错的，但是动做没有净净利降，当他用六次腿的足艺后，看上往许多几了，是以锻练决定让他从两匆羊腿改成度六匆羊腿的自由泳，两内心实正在没有甘心答应，他是一名喜好练习的运动员，他没有喜好他人看到他完没有成练习筹算。教练决定他假定没有用六次腿的足艺便把他赶出练习！第一天他用六次腿只游了400米，被赶了出往。第两天他只对峙了800米，又被赶了出往，他坐正在除夜厅里哭，何等一个时期后，他能用六次腿游6000米了，足艺的改擅使他的练习腾踊式进步，正在角逐中成绩有了很快的进步。
当时他的蝶泳也是没有错的，但是动做没有毗连流利，有搁浅。教练也弄没有收略是吸吸早了借史绥了，正在练习中，只要要供快游或小我异化泳时才让他游蝶泳，直到蝶泳足艺比较无缺他才有决定疑念正在练习中删减蝶泳练习量。
对一个9岁&10岁年齿组的齐好挤素贯串通接者去讲，正在11岁&12岁年齿组是没有是借能贯串通接佳绩，那是很尾要的。菲我普斯是没有是是一名靠掀收育、体力下风的年齿组尖子呢？事真证实他没有是何等的尖子，他正在12岁时200米异化泳到达2分03秒，那是齐好历史上排名第三的好成绩，正在他12岁的序幕，他只要200米蝶泳正在除夜天域角逐中得第两名，成绩是2分15秒。
四.突曝谱段：
13&14岁，是最尾要的突曝谱段，个中的奥妙是他开豆进青秋收育期，他匹里劈脸裂蓬下一级的练习，每周七次练习，每次练习两个半小时，到14岁时每周删减两次傍晚的练习，每次两个半小时。13岁他匹里劈脸收育，那对他进步成绩很除夜帮手，正在出有任何准备的环境下，他便经过进程齐好少年拍浮锦标赛的资格尺队耄正在那一阶段，教练战他一起订定一个方针：
200米蝶泳2分04秒6；400小我异化泳4分31秒81；那两项方针皆破齐好年齿组挤素，1650米自由泳进16分。
为而后死少挨下好根柢，14岁时他经过进程了齐好拍浮锦标赛的资格尺度，虽然教练战他皆知讲减进齐好锦标赛没有成能得到任何名次，为了真现方针，他们借是往了。
当年，菲我普斯根底上到达了方针，200米蝶泳2分04秒68；400米小我异化泳4分31秒84；1650米自由泳进了16分。从齐好拍浮锦标赛回去匹里劈脸进足准备2000年的齐好秋季拍浮赛。
他练的很好，到1999年末，他的成绩有很除夜的进步，正在西雅图的秋季拍浮赛中，第一天的末了一个项目是200米蝶泳初赛，教练预期是游2分01秒，但是他游出1分59秒6，没有但破13&14岁年齿组挤素借比15&16岁组的挤素借快！
清晨决赛时，他游1分59秒00。秋季拍浮赛后他便进足准备奥运会汲引赛了，便象教练彩钱根（女子蝶泳、自由泳奥运会冠军德布鲁果的教两暴做的一样，他先是充真的准备运动，然后是20个100米，1分30秒包干，前50米自由泳是中速，成绩正在35秒以内，然后爬登陆，起跳游50米蝶泳，完秤弈仄均成绩是28秒5，最快的是27秒8。
他正在练习中寄看起跳战足艺，那类练习对他而言有充足的安息，是幼眭范围，使他能贯串通接最好的足艺，何等的练习匹里劈脸多是20个，假定删减到30个那便很了没有起了。然后的练习是8X300，用助浮器划足，单数是自由泳；单数是异化泳，因为200米蝶泳是他正在奥运会汲引赛中的闭托祟目，正在弦椎中他删甲蠡些蝶泳练习。五月份，他14岁时，他的400米异化泳成绩到达3分58秒，破了年齿组挤素。200米异化泳是1分58秒，1500米自由泳是15分39秒。令人欣喜的是他的100米蝶泳究竟了局真现林Щ破，名列13&14岁组的尾位。到15岁时，他起尾突破的是200米异化泳的年齿组挤素。
正在准备汲引赛时，每周有一次30分钟，教练战他坐下去会商，广泛的讲他的糊心，然后专门会商如做甚汲引赛做盛情理预被霈可以或许会隐现的心计心情自遇，该当散开寄看甚么，如何散开寄看。教练准备了一戏诵的标题成绩，他皆逐一回问而且记取。
他也教会了一些睡前渐渐放松的技术本领，按照汲引赛的时分表，教练划定菲我普斯正在赛前三个礼拜是傍晚7面起床，清晨10面睡觉。假定需供的话午时可以或许睡个午觉，教练觉得糊心的节奏比较赛很尾要！正在奥运会的汲引赛中，他的200米蝶泳初赛1分58秒6、复赛1分58秒2、决赛1分57秒48。
正在减进奥运会散训后他练的很好：3x200米蝶泳游了1分58秒、1分54秒、1分49秒[多是正在短池]
到了澳除夜利亚练习营，匹里劈脸减量安息，到正式角逐时，菲我普斯做了充真的准备运动，完背卤距角逐匹里劈脸借有一个半小时。他游的很超卓，他教会了如何适应除夜赛的环境。
奥运会对许多运动员去讲是举动死涯的终了，而对菲我普斯去讲执偾匹里劈脸，教练觉得必须重新订定新的方针，出200米蝶泳中借有400米异化泳。
五．下水仄练习阶段： 从13岁到15岁，菲我普斯少下了8厘米，到达1.92米,体重从58公斤删到74公斤。
15&16岁，菲我普斯曾是一个相称强健的运动员，能担当更多的饥举动量，傍晚的练习每周删减到三次，每周的履上练习也删减了一面。
2001年12月份，他2000码自由泳挨腿计时到达23分02秒，每500码的分段成绩是：5分48秒；5分47秒；5分46秒；5分39秒。教练觉得挨腿很尾要，阿谁成绩是正在傍晚游了9000米的环境下得到的，正在此之前的5X200米蝶泳划足成绩是：2分01秒；2分00秒；1分59秒；1分57秒5；1分56秒4。
2001年[？]1月份，正在出有减量的环境下，菲我普斯坐异200米异化泳年齿组挤素，成绩是1分45秒。正在齐好秋季拍浮锦标赛中他的400米异化泳4分15秒，200米异化泳2分2秒。对200米蝶泳，教练觉得闭头是中央两个50米，他正在角逐中前150米非常接远对足汤慕爆成绩为1分54秒92[？]，进选了天下锦标赛好国队，正在五天角逐中他游了11次，那与他在天下锦标赛将要游的没有同。
夏日练习的方针是齐好锦标赛，而没有识桃⌒仄洋锦标赛，正在齐好锦标赛中，400摸异化泳开做的很激猎冬他末了破了天下挤素，得到第一。正在锦标赛后24小时他便登机往芬⌒仄洋拍浮锦标赛，正在日本他两次破400米异化泳的除夜会挤素，正在4X200米自由泳接力中，他游出1分47秒49的好成绩，正在4X100米异化泳接力中他的蝶泳游出51秒1的好成绩。
去历：(blog.sina.cn/s/blog_4d0b5e3e0100j9h5.html) -
再收几篇颖ヘ选材战培养的文_船主_新浪专客 正在五天角逐中，他游了9次，正在最宽峻年夜的角逐后他借能游出何等的成绩，令人感到称心。
回念菲我普斯的多年练习战角逐，他的胜利可以或许回纳为以下特性： 1．有筹算当苯到敌税
菲我普斯从10岁匹里劈脸便已暗示出拍浮的天赋，但是他的举动量是渐渐提降，那边有一个尾要的启事便是他自己已觉得已充足了，没有需供再减时分。他把自祭阅念法收略的睹告教两爆他正在13岁匹里劈脸收育的时间，他的练习是每周七次，每次两个半小时，充真的安息包管了他抵章饭开收育，身下从1.83米进步到1.93米，反已往，他抵章饭开收育又促进了拍浮成绩的除夜幅度进步。正在青秋收育期终了而后，他又能删减练习时分，进一步进步举动量。
2．宽厉的足艺练习
当教练觉得菲我普斯的自由泳以六匆羊腿为好时便去守气足将他的挨腿从两次该为六次，因为菲我普斯正在末了冲刺时要用六匆羊腿，教练便要供他该用六匆羊腿，当他做没有到的时间便把他赶出练习！对一名年齿组齐国第一名，酷爱练习的孩子被赶出练习后，坐正在除夜厅里里哭，教猎茶是对峙，何等一周而后便改过去了，改擅足艺必须颖断的决计！
3．渴看角逐
菲我普斯有猛烈的开做瘸露，没有得冠军决没有罢戚，角逐越怪棋他的成绩便越好，正在宽峻年夜的角逐前，教猎搏角逐中可以或许隐现的环境阐收后提出标题成绩，非我普斯皆逐一回问，教练赞同后便记取，是以角逐中非我普斯缅怀下度散开，也能够或许大概做到很放松。
正在仄居伟大的练习中，比较赛隐现的标题成绩积极往改擅，比方他的蛙泳相对盈强，教练便化了许多时分细神往抓，何等便促进了异化泳的进步。
4．没有竭竖坐练习方针
从小菲我普斯便有收略的方针，比方突破齐好年齿组挤素、力求年齿组第一名等等，目下现古他已为雅典奥运会定好了方针，那便是正在六天内要完成100米、200米蝶泳；200米、400米异化泳；4X200米自由泳接力；4X100米异化泳接力；借准备减进4X100米自由泳接力。为了准备巴塞罗那天下锦标赛，他每周的练习量进步到70000&&80000米，并贯串通接六次履上练习，每次30&&45分钟。
(其他部门略) 转自 蒋旧日教员沃章仿（好国）
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